Tener buena salud es algo que todos queremos, pero a veces parece complicado entender por dónde empezar o qué hacer para lograrlo.
Conffidence Medical, equipo de profesionales comprometidos con la salud y el bienestar de sus pacientes, nos han comentado algunos de los hábitos que, bajo su experiencia, ayudan a mantener un buen estado de salir sin demasiadas complicaciones.
Comer alimentos naturales y variados
Una forma sencilla de cuidar la salud es fijarse en qué tipo de alimentos se llevan al plato. No hace falta contar calorías ni evitar ciertos grupos de comida, sino más bien elegir productos que se parezcan a lo que la naturaleza ofrece.
Por ejemplo, un plato lleno de frutas, verduras, legumbres y semillas es mucho mejor que uno con comida procesada. Esto no solo significa que la comida sea fresca, sino que venga sin tantos ingredientes extra o envoltorios. La Universidad de Harvard ha demostrado que las personas que comen más frutas y verduras tienen menos riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.
En otras palabras, comer colores —los verdes, naranjas, rojos y morados de frutas y verduras— es una forma fácil de asegurar que el cuerpo recibe vitaminas y minerales esenciales para funcionar bien.
Evitar la comida ultraprocesada
Los alimentos ultra procesados suelen tener ingredientes que el cuerpo no reconoce bien, como azúcares añadidos, grasas no saludables, y conservantes. Un estudio de la Universidad de Navarra en España encontró que las personas que consumen más comida ultra procesada tienen un mayor riesgo de obesidad, problemas del corazón y otras enfermedades.
Por eso es mejor decir “no gracias” a esos snacks o comidas con largas listas de ingredientes que ni se pueden pronunciar. En cambio, elegir alimentos naturales ayuda al cuerpo a hacer mejor su trabajo. La idea es comer como si se estuviera en casa de la abuela: platos simples, hechos con ingredientes de verdad.
Alimentos que fortalecen las defensas
Cuidar el sistema inmunológico es fundamental para evitar enfermedades. Algunos alimentos ayudan a mantener las defensas fuertes. Entre ellos están los fermentados, como el yogur natural o el kéfir. Estos alimentos contienen bacterias buenas que ayudan al sistema digestivo y también mejoran la capacidad del cuerpo para protegerse.
Un estudio publicado en la revista Frontiers in Immunology explica que estos alimentos pueden reducir el riesgo de infecciones respiratorias. Además, ayudan a que el estómago funcione mejor, lo que es importante porque el 70% de las defensas del cuerpo están en el sistema digestivo.
Usar medicamentos con cuidado
Los medicamentos pueden ser muy útiles cuando se usan bien, pero no son caramelos para tomar a cualquier hora o sin control. Abusar de antibióticos, por ejemplo, puede hacer que el cuerpo se acostumbre y que las bacterias sean más difíciles de combatir.
Por eso, siempre es mejor tomar los medicamentos solo cuando un profesional lo indique y evitar automedicarse. La Organización Mundial de la Salud ha advertido que el uso irresponsable de medicamentos es un problema serio para la salud pública.
Controlar el estrés
El estrés es algo que afecta a todos, pero cuando se vuelve constante puede dañar la salud. El estrés prolongado afecta el sueño, el sistema inmunológico, el estado de ánimo y hasta la digestión.
Para bajar el nivel de estrés, es importante encontrar actividades que ayuden a relajarse, como caminar, meditar, bailar o simplemente desconectar del móvil y las redes sociales un rato cada día. Estudios demuestran que técnicas de relajación mejoran la calidad del sueño y reducen la ansiedad.
Hacer ejercicio por gusto, no por obligación
Mover el cuerpo no debe ser una carga ni un castigo. La actividad física aporta muchos beneficios, como mejorar el corazón, la respiración, el estado de ánimo y la energía diaria.
Lo ideal es encontrar algo que guste y motive, ya sea caminar, bailar, nadar o correr. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, pero todo suma y ayuda. Cuando se disfruta, es más fácil mantenerlo como hábito.
Dormir bien para recuperar energía
Dormir no es solo descansar, sino un proceso vital para el cuerpo y la mente. Sin un buen sueño, es difícil estar concentrado, tener buen ánimo y mantener el sistema inmunológico fuerte.
No basta con dormir muchas horas, sino que es necesario que ese sueño sea de calidad. Tener una rutina regular, evitar pantallas antes de acostarse y buscar tranquilidad ayudan a descansar mejor. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, alrededor del 35% de los adultos no duerme lo suficiente.
Evitar estar mucho tiempo sentado
Pasar horas sentado sin moverse no solo cansa, sino que puede dañar el cuerpo por dentro. El sedentarismo está relacionado con problemas como dolor de espalda, mala circulación y aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Hacer pausas activas durante el día, estirarse y levantarse regularmente ayuda a que el cuerpo se mantenga saludable y sin rigidez. La revista científica The Lancet publicó que la inactividad física es un factor de riesgo de muerte prematura, comparable al tabaquismo.
Pasar tiempo en la naturaleza
Estar al aire libre tiene beneficios para la salud que no se pueden obtener de otra manera. La luz del sol ayuda a producir vitamina D, que es clave para los huesos y el sistema inmunológico.
Además, el contacto con espacios verdes reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Un estudio de la Universidad de Stanford mostró que pasar al menos 20 minutos en la naturaleza puede disminuir los pensamientos negativos y mejorar la concentración.
Para quienes tienen niños, dejar que jueguen afuera, toquen tierra, se caigan y exploren es fundamental para su desarrollo y salud.
Beber suficiente agua
El agua es fundamental para el funcionamiento del cuerpo. La hidratación afecta la piel, la concentración, la digestión y la energía. Beber agua durante el día es un hábito básico, y tener una botella siempre a mano facilita que se haga sin darse cuenta.
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition concluye que incluso una leve deshidratación puede afectar la memoria y el estado de ánimo.
Dedicar tiempo a desconectar y a ti mismo
En el día a día, es fácil estar siempre pendiente del trabajo, del móvil, de las tareas y de todo lo que hay que hacer. Pero reservar unos minutos solo para uno mismo puede marcar una gran diferencia en cómo se siente el cuerpo y la mente.
No hace falta hacer nada complicado. Basta con apagar las pantallas, buscar un espacio tranquilo y respirar. Leer, estirarse, escuchar música suave o simplemente quedarse en silencio ya ayuda a relajarse.
Está comprobado que este tipo de pausas reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y ayuda a pensar con más claridad. No es perder el tiempo: es cuidarse. Hacerlo un hábito diario ayuda a sentirse más en calma y con más energía.
Otros hábitos que suman
- Mantener relaciones sociales saludables: Tener amigos y familiares con quienes compartir momentos es importante para la salud emocional. Las personas con buenas redes sociales tienden a vivir más y tener mejor calidad de vida, según datos de la revista PLOS Medicine.
- Evitar fumar y reducir el consumo de alcohol: El tabaco y el alcohol dañan múltiples órganos y aumentan el riesgo de enfermedades. Reducir o evitar estos hábitos mejora significativamente la salud general.
- Practicar la higiene básica: Lavarse las manos, mantener la limpieza personal y cuidar la salud bucal son prácticas sencillas que previenen muchas enfermedades.
- Mantener la mente activa: Leer, aprender cosas nuevas o realizar actividades creativas estimula el cerebro y puede prevenir problemas de memoria en el futuro.
- Cuidar la postura corporal: Sentarse con la espalda recta, apoyar bien los pies y evitar encorvarse ayuda a prevenir dolores y problemas en la columna. Pasar muchas horas en una mala postura puede afectar músculos, articulaciones e incluso la respiración.
- Protegerse del sol adecuadamente: Disfrutar del aire libre es sano, pero también es importante cuidar la piel. Usar protector solar, evitar la exposición en las horas centrales del día y cubrirse cuando sea necesario ayuda a prevenir quemaduras, manchas y enfermedades como el cáncer de piel.
¿Por dónde empezar?
No es necesario hacer todos estos cambios a la vez ni ser perfecto. La idea es comenzar con algo pequeño y hacerlo parte del día a día. Por ejemplo, agregar una fruta al desayuno, caminar 10 minutos o dormir 15 minutos más cada noche.
Lo importante es repetir esos hábitos y encontrar el placer en ellos. Cuidarse no significa complicarse, sino hacer elecciones que ayuden a sentirse mejor y vivir con más energía.
Resumen de los hábitos que mejoran la salud
- Comer alimentos frescos y variados, especialmente frutas y verduras.
- Evitar la comida ultraprocesada.
- Incluir alimentos que cuidan las defensas, como yogur o kéfir.
- Usar medicamentos con responsabilidad.
- Controlar el estrés con actividades que relajen.
- Hacer ejercicio por gusto y con regularidad.
- Dormir lo suficiente y con calidad.
- Evitar estar sentado mucho tiempo sin moverse.
- Pasar tiempo en la naturaleza.
- Beber agua constantemente.
- Mantener buenas relaciones sociales.
- Evitar fumar y consumir alcohol con moderación.
- Practicar una buena higiene.
- Mantener la mente activa.
Cuidar la salud no es algo que deba parecer complicado ni aburrido. Con pequeños cambios en lo que se come, se mueve, se descansa y se vive, es posible sentirse mejor cada día. Lo fundamental es encontrar la manera que mejor funcione para cada persona y disfrutar el camino hacia una vida más sana.
